Como fazer lanches saudáveis para crianças?

Preparar lanches saudáveis para crianças é fácil e divertido!

Opções de Lanches Nutritivos

Existem várias opções de lanches que são saborosas e saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:

• Fruta fresca: Maçãs, bananas ou peras são ótimas escolhas.
• Iogurte natural: Um lanche cremoso que pode ser combinado com mel ou fruta.
• Avelãs ou amêndoas: Um punhado pode ser um lanche energético.
• Sandes: Com fiambre, queijo ou pasta de atum em pão integral.
• Vegetais cortados: Cenouras, pepinos ou pimentos com hummus.

Preparações Rápidas

Podes também preparar algumas receitas simples que são sempre um sucesso:

• Bolinhos de aveia: Mistura aveia, banana e um pouco de mel, forma bolinhos e leva ao forno.
• Wraps: Enrola frango grelhado com alface e tomate em tortilhas.
• Batidos: Mistura fruta, iogurte e um pouco de leite ou bebida vegetal.

Importância da Nutrição

Para que as crianças tenham energia e se sintam bem, é importante que tenham uma ingestão adequada de nutrientes. Por exemplo, a ingestão de fibra deve ser de pelo menos 25 g por dia. A proteína também é fundamental, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Acompanhar Lanches na Nutrola

Na Nutrola, regista facilmente o que as crianças comem. Podes tirar uma fotografia do prato, usar o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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