Lanches saudáveis para crianças: como envolver os pequenos na preparação?

Preparar lanches saudáveis com as crianças é uma ótima forma de tornar a atividade divertida e educativa.

Escolher os ingredientes juntos

Deixa que os pequenos ajudem a escolher os ingredientes para os lanches. Assim, vão sentir-se mais envolvidos no processo.

• Frutas frescas como bananas, maçãs e morangos.
• Vegetais como cenouras, pepinos e pimentos.
• Fontes de proteína como iogurte ou queijo.

Fazer jogos na cozinha

Transforma a preparação dos lanches num jogo. Podes criar desafios divertidos, como quem consegue montar a sandes mais colorida.

• Usa formas divertidas para cortar frutas.
• Cria um concurso de apresentação dos lanches.

Incluir a educação nutricional

Fala sobre a importância de cada alimento. Explica como os lanches saudáveis ajudam a ter energia e a crescer forte.

• Mostra a importância das vitaminas e minerais.
• Fala sobre a hidratação e a ingestão de água.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os erros comuns na preparação de lanches saudáveis para crianças?
• Como fazer lanches saudáveis para crianças?
• Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho
• Que alternativas saudáveis existem aos lanches processados para crianças?
• Quais são os benefícios de oferecer lanches saudáveis às crianças?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.