Quais são os erros comuns na preparação de lanches saudáveis para crianças?

Os erros comuns na preparação de lanches saudáveis para crianças incluem a falta de variedade e o uso excessivo de alimentos processados.

1. Falta de Variedade nos Lanches

Oferecer sempre os mesmos lanches pode tornar a alimentação aborrecida. É crucial diversificar as opções para garantir uma alimentação equilibrada.

• Inclui frutas e vegetais frescos.
• Experimenta diferentes fontes de proteína, como iogurte ou ovos.
• Utiliza cereais integrais em vez de opções refinadas.

2. Uso Excessivo de Alimentos Processados

Os lanches prontos podem ser práticos, mas muitas vezes têm aditivos e açúcares. Opta por preparar lanches caseiros sempre que possível.

• Prepara sandes com pão integral e recheios saudáveis.
• Faz batidos com fruta e iogurte natural.
• Cria barras de cereais caseiras para um toque doce.

3. Ignorar as Necessidades Nutricionais

É fundamental ter em mente as necessidades nutricionais das crianças. As proteínas, por exemplo, são importantes para o crescimento.

• As crianças precisam de proteínas para o seu desenvolvimento.
• As recomendações indicam 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar os lanches saudáveis que preparas. Fotografa o prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, vês o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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