Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho

Levar lanches saudáveis para o trabalho é fácil e prático.

Opções de lanches rápidos

Podes preparar lanches que são nutritivos e saborosos. Aqui estão algumas sugestões:

• Fruta fresca: bananas, maçãs ou uma pêra.
• Sandes: utiliza pão integral com fiambre, queijo ou hummus.
• Iogurte natural: uma boa fonte de proteína e pode ser acompanhado com frutos secos.

Snacks saudáveis e práticos

Se preferes algo mais elaborado, experimenta:

• Wraps: tortilhas recheadas com frango grelhado e legumes.
• Barra de cereais: fáceis de transportar e energéticas.
• Legumes crus: cenouras ou pimentos cortados, ideais para petiscar.

A importância da fibra e proteína

Lembra-te que o objetivo é consumir cerca de 25 g de fibra e 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Inclui alimentos que te ajudem a atingir esses valores.

Como registar na Nutrola

Podes registar o que comes através de fotografias, scan do código de barras ou mesmo descrevendo por voz. Assim, consegues acompanhar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os melhores lanches para levar para o trabalho?
• Como preparar lanches saudáveis que as crianças vão querer levar para a escola?
• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?
• Como evitar a tentação de lanches pouco saudáveis?

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