Quais são os melhores lanches para levar para o trabalho?

Os melhores lanches para levar para o trabalho são práticos e nutritivos.

Lanches saudáveis e fáceis de transportar

Opta por opções que sejam fáceis de levar e que mantenham a frescura, como:

• Frutos secos: amêndoas, nozes ou avelãs.
• Barra de cereais: feitas com aveia e frutas.
• Sandes: com fiambre, queijo ou vegetais.
• Iogurte: natural ou com pedaços de fruta.

Pratos portugueses para um lanche nutritivo

Podes também considerar algumas opções tradicionais, como:

• Pastéis de nata: para um toque doce.
• Chouriço assado: em pequenas porções.
• Queijo da Serra: acompanhado de pão integral.

Como garantir uma alimentação equilibrada

É importante que os teus lanches incluam nutrientes essenciais. Tenta atingir a necessidade de proteína de 0,83 g por quilo de peso e a ingestão adequada de fibra de 25 g por dia.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do teu lanche, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues visualizar o total do teu dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores opções de marmita para o trabalho?
• Quais são as melhores opções de snacks saudáveis para o trabalho?
• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?
• Os melhores lanches para a tarde: o que escolher?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.