Os melhores lanches para a tarde: o que escolher?

Os melhores lanches para a tarde incluem opções deliciosas e nutritivas que são típicas de Portugal. Uma boa escolha é a sandes de fiambre com queijo e uma peça de fruta, como uma maça ou uma pêra.

Opções de Lanches Portugueses

Existem várias opções que podem ser tanto práticas quanto saborosas:

• Sandes de Chouriço - Uma sandes de chouriço grelhado é perfeita para quem procura algo mais substancial.
• Queijadas - Estas pequenas iguarias são ótimas para um lanche doce.
• Fruta da Época - Escolhe sempre fruta fresca, como laranjas ou kiwis, que são ótimas fontes de fibra.

Nutrição e Benefícios

Um lanche equilibrado deve incluir proteínas e fibra. A proteína é importante para a recuperação dos músculos e a fibra ajuda na digestão. O valor de referência da EFSA para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia e o objetivo de fibra é de 25 g por dia.

Como Preparar Lanches Rápidos

Para preparar um lanche rápido, combina alimentos que já tens em casa. Por exemplo:

• Uma sandes com ingredientes que gostas.
• Um iogurte com fruta e granola.
• Um batido com leite, banana e aveia.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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