Quais são as melhores fontes de proteína para lanches de crianças?

As melhores fontes de proteína para lanches de crianças incluem alimentos saudáveis e saborosos.

O que é proteína?

A proteína é um nutriente essencial que ajuda no crescimento e desenvolvimento das crianças. É importante garantir que a alimentação delas inclua boas fontes deste nutriente.

• Ovos: Uma ótima fonte de proteína, fácil de preparar e versátil.
• Queijo: Além de saboroso, é rico em cálcio e proteínas.
• Iogurte: Opta por versões naturais, que são uma excelente escolha para lanches.

Outras fontes de proteína

Além dos alimentos já mencionados, existem outras opções que podem ser incluídas nas ementas.

• Frutos secos: Amêndoas e nozes são ótimas para petiscar.
• Peixe: Atum ou sardinhas em lata são práticos e nutritivos.
• Leguminosas: Grão-de-bico e lentilhas são boas alternativas vegetarianas.

Como incluir proteína nos lanches

Para garantir que as crianças consumam proteína, podes preparar lanches que combinem ingredientes.

• Sandes: Usa pão integral com fiambre ou queijo.
• Batidos: Mistura iogurte com fruta e um punhado de frutos secos.
• Wraps: Enrola frango grelhado com legumes.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?
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• Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa canetas GLP-1?

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