Quais são as melhores opções de marmita para o trabalho?

As melhores opções de marmita para o trabalho são pratos práticos e nutritivos que se adaptam à tua rotina. Uma boa marmita deve incluir uma fonte de proteína, hidratos de carbono e vegetais. Aqui ficam algumas sugestões:

Pratos tradicionais para a marmita

Podes optar por pratos típicos da cozinha portuguesa, como:

• Bacalhau à brás: Uma mistura de bacalhau desfiado, batata frita e ovos.
• Frango com pimentos: Frango grelhado com pimentos e cebola, acompanhado de arroz.
• Feijoada: Um prato rico em feijão, carne e arroz, ideal para um almoço reforçado.

Saladas e opções leves

Para quem prefere algo mais leve:

• Salada de grão-de-bico: Grão, cebola, tomate e atum, regada com azeite.
• Tabule: Uma salada fresca de bulgur, tomate, pepino e salsa.

Lanches para o trabalho

Não te esqueças dos lanches:

• Sandes de fiambre: Uma opção prática e rápida.
• Fruta da época: Uma peça de fruta é sempre um bom lanche.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes tirando uma fotografia do prato ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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