Quais são as melhores opções alimentares para gastrite e refluxo?
As melhores opções alimentares para gastrite e refluxo incluem alimentos leves e de fácil digestão.
Alimentos recomendados
Alguns alimentos podem ser benéficos para quem sofre de gastrite e refluxo. Aqui estão algumas sugestões:
- Frutas: banana e melão são escolhas suaves.
- Vegetais: cenouras e abóbora são ótimas opções.
- Cereais integrais: arroz integral e aveia ajudam na digestão.
- Proteínas magras: frango grelhado e peixe são recomendados.
- Laticínios: iogurte natural pode ser uma boa escolha.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos podem piorar os sintomas. Tenta evitar:
- Alimentos picantes: podem irritar o estômago.
- Álcool: pode aumentar a acidez gástrica.
- Alimentos fritos: são pesados e difíceis de digerir.
- Cafés e refrigerantes: podem causar desconforto.
Hidratação e nutrição
A hidratação é fundamental. As recomendações indicam que as mulheres devem beber cerca de 2,0 litros de água por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 2,5 litros. Mantém-te atento ao consumo de sal, que deve ser inferior a 5 g por dia, e aos açúcares livres, que devem ser inferiores a 10% da energia diária.
Como acompanhar na Nutrola
Na Nutrola consegues registar o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, é fácil ver o total do dia, sem ter de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
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Perguntas frequentes
Quais frutas são boas para gastrite?
Banana e melão são frutas suaves que podem ajudar a acalmar o estômago.
Devo evitar laticínios com refluxo?
Alguns laticínios, como o iogurte natural, podem ser benéficos, mas é melhor evitar laticínios gordurosos.
Qual a quantidade de água que devo beber?
As mulheres devem beber cerca de 2,0 litros e os homens cerca de 2,5 litros de água por dia.