Como evitar a tentação de lanches pouco saudáveis?

Para evitar a tentação de lanches pouco saudáveis, é importante ter estratégias eficazes.

Planeia as tuas refeições

Preparar as refeições com antecedência ajuda a evitar escolhas impulsivas. Faz uma ementa semanal e inclui:

• Pequeno-almoço nutritivo, como aveia com fruta
• Almoço saudável, como salada com atum ou frango grelhado
• Lanches saudáveis, como iogurte com frutos secos

Mantenha lanches saudáveis por perto

Ter opções saudáveis à mão é fundamental. Em vez de snacks processados, opta por:

• Fruta fresca, como maçãs ou bananas
• Legumes cortados, como cenouras ou pimentos
• Barra de cereais caseira

Evita situações de tentação

Se sabes que certos ambientes te levam a comer menos saudavelmente, tenta evitá-los. Por exemplo:

• Evita a cantina se as opções não forem saudáveis
• Leva uma marmita com a tua refeição preferida
• Se tiveres de comer fora, escolhe pratos grelhados ou assados

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos a evitar para manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho
• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.