Como fazer lanches saudáveis para crianças que não gostam de vegetais?

Para fazer lanches saudáveis e saborosos para crianças que não gostam de vegetais, é fundamental ser criativo.

Incluir vegetais de forma divertida

Podes usar algumas estratégias para tornar os vegetais mais apelativos:

• Disfarçar: Mistura vegetais em purés ou em sopas.
• Apresentação: Faz formas divertidas com os vegetais, como carinhas ou figuras.
• Combinações: Junta os vegetais a alimentos que eles já gostam, como queijos ou molhos.

Receitas simples e saborosas

Experimenta estas receitas:

• Sandes coloridas: Usa pão integral, fiambre e fatias de pepino ou cenoura.
• Bolinhos de vegetais: Faz bolinhos com batata-doce e espinafres.
• Wraps divertidos: Envolve vegetais em tortilhas com hummus.

Importância dos vegetais

Os vegetais são essenciais na alimentação, pois fornecem nutrientes importantes. Incentivar o consumo desde cedo ajuda a criar hábitos saudáveis para a vida toda.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar os lanches que preparas. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou até descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer lanches saudáveis para crianças?
• Que ingredientes usar para fazer lanches saudáveis para crianças?
• Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho
• Como incluir frutas e vegetais nos lanches das crianças?
• Como ensinar as crianças a fazer escolhas saudáveis nos lanches?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.