Como fazer um lanche saudável e rápido para crianças?

Fazer um lanche saudável e rápido para crianças é fácil e divertido. Podes optar por várias opções que são saborosas e nutritivas.

Frutas e Iogurtes

Uma das opções mais simples é oferecer frutas frescas. As crianças adoram maçãs, bananas e pêras. Podes também fazer um iogurte com pedaços de fruta.

• Maçã fatiada com manteiga de amendoim.
• Iogurte natural com compota.
• Banana com iogurte e granola.

Sandes Criativas

As sandes são sempre uma boa escolha. Podes usar pão integral e recheios saudáveis. Aqui vão algumas sugestões:

• Sandes de fiambre e queijo com alface.
• Sandes de atum com maionese e tomate.
• Sandes de abacate com ovo cozido.

Snacks Crocantes

Os snacks também podem ser saudáveis. Experimenta fazer palitos de legumes ou pipocas sem manteiga.

• Palitos de cenoura e pepino com hummus.
• Pipocas caseiras temperadas com ervas.
• Frutos secos como amêndoas e nozes.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do lanche, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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