Como fazer um jantar rápido e saudável?

Um jantar rápido e saudável pode ser feito em menos de 30 minutos. Uma boa opção é preparar uma salada de grão-de-bico com atum.

Receitas rápidas e saudáveis

Existem várias opções de jantares que respeitam a culinária portuguesa:

• Salada de grão-de-bico: Mistura grão-de-bico cozido, atum, cebola, pimentos e um pouco de azeite.
• Omelete de espinafres: Prepara uma omelete com ovos, espinafres e queijo fresco.
• Arroz de legumes: Cozinha arroz com legumes como cenoura, ervilhas e courgette.

Dicas para um jantar saudável

Incorpora sempre alimentos ricos em proteínas e fibra na tua refeição:

• Proteínas: O ideal é consumir 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Fibra: Tenta atingir os 25 g de fibra diária.

Como planear a tua ementa

Planeia as tuas refeições durante a semana para facilitar a escolha na hora do jantar. Ter ingredientes prontos ajuda a reduzir o tempo de preparação.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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