Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?

Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans podem contribuir para o aumento do colesterol.

Alimentos a ter em conta

Alguns alimentos podem impactar o colesterol de forma negativa, especialmente se consumidos em excesso:

  • Carnes vermelhas - Contêm gorduras saturadas que podem elevar o colesterol LDL.
  • Laticínios integrais - Produtos como leite integral e queijos podem aumentar o colesterol.
  • Frituras - Alimentos fritos costumam ter gorduras trans que afetam os níveis de colesterol.
  • Doces e produtos de pastelaria - Contêm açúcares e gorduras que podem ser prejudiciais.

Alternativas saudáveis

Focar em alimentos que ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol é essencial:

  • Frutas e vegetais - Ricos em fibra, ajudam a controlar o colesterol.
  • Cereais integrais - Como aveia e arroz integral, que são ótimas fontes de fibra.
  • Peixes gordos - Como salmão e sardinha, que contêm ácidos gordos ómega-3.

Consulta a um nutricionista

Para um plano alimentar adequado, é sempre bom consultar um nutricionista. Eles podem ajudar a personalizar a tua dieta e a tomar melhores decisões sobre a alimentação.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais alimentos devo evitar para o colesterol?

Evita carnes vermelhas, laticínios integrais e frituras, pois podem aumentar o colesterol.

Como posso controlar o meu colesterol?

Foca em alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e cereais integrais, e consulta um nutricionista.

Os doces afetam o colesterol?

Sim, doces e produtos de pastelaria contêm açúcares e gorduras que podem ser prejudiciais ao colesterol.