Quais são os alimentos bons para o colesterol?

Alimentos como aveia, abacate e peixes gordos podem ser bons para o colesterol.

Opções de alimentos

Alguns alimentos são conhecidos por ajudarem a manter níveis saudáveis de colesterol:

• Aveia: rica em fibra solúvel, ajuda a reduzir o colesterol LDL.
• Abacate: contém gorduras saudáveis que podem melhorar o perfil lipídico.
• Peixes gordos: como salmão e sardinha, são fontes de ácidos gordos ómega-3.

Alimentos a evitar

É importante também limitar certos alimentos que podem afetar negativamente o colesterol:

• Gorduras saturadas: presentes em carnes processadas e produtos lácteos integrais.
• Gorduras trans: encontradas em alimentos fritos e produtos de pastelaria.

Consultando um especialista

Para uma abordagem mais personalizada, é sempre bom conversar com o teu médico de família ou um nutricionista.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente, tirando uma fotografia do prato ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.