Quais alimentos devem ser evitados para manter o colesterol sob controlo?

Para manter o colesterol sob controlo, deves evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans.

Alimentos ricos em gorduras saturadas

Estas gorduras podem aumentar os níveis de colesterol LDL, o colesterol mau. Deves ter atenção a:

• Carnes processadas, como salsichas e fiambre
• Produtos lácteos integrais, como queijos e nata
• Alimentos fritos e fast food

Gorduras trans

As gorduras trans são ainda mais prejudiciais. Encontram-se frequentemente em:

• Produtos de pastelaria industrial
• Snacks embalados, como batatas fritas
• Alimentos congelados prontos a cozinhar

Açúcares e sal

Além das gorduras, é importante analisar o consumo de açúcares e sal. A Organização Mundial da Saúde recomenda:

• Menos de 10% da energia diária em açúcares livres
• Menos de 5 g de sal por dia

Registar na Nutrola

Na Nutrola, podes acompanhar a tua alimentação de forma simples. Regista o que comes através de fotografias, códigos de barras ou por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos devem ser evitados para manter níveis saudáveis de potássio?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos devem ser evitados ao usar canetas GLP-1?
• Quais são os alimentos bons para o colesterol?
• Quais alimentos devem ser evitados na gota?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.