Os espargos cozidos: calorias e como registar sem pesar

Os espargos cozidos têm 72 kcal por 100 g.

Fatores que influenciam as calorias dos espargos

O valor calórico dos espargos pode variar dependendo de alguns fatores:

• Preparação: Espargos cozidos sem gordura têm menos calorias do que os salteados.
• Gordura adicionada: A adição de azeite ou manteiga aumenta as calorias.
• Tamanho da dose: O que consideras uma dose em Portugal pode ser diferente.

Como incluir espargos cozidos na tua dieta

Podes facilmente encaixar espargos cozidos nas tuas refeições. Eles são ótimos como acompanhamento ou em saladas. Aqui estão algumas ideias:

• Como acompanhamento de carne ou peixe.
• Em saladas frias com outros vegetais.
• Num prato de massa ou risotto.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	72	2,0	4,1	4,9

Como registar os espargos na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de várias maneiras. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Asparagus boiled (with fat and salt)".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias têm os espargos verdes cozidos?
• Os miúdos de frango cozidos: calorias e como registar sem pesar
• Tremoços cozidos ou trigo para kibe: qual tem menos calorias?
• Quantas calorias têm a sopa de espargos?
• Os espargos brancos ou roxos descascados: calorias, proteína e como registar

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