Quantas calorias têm os espargos verdes cozidos?

Os espargos verdes cozidos têm 27 kcal por 100 g.

Fatores que influenciam as calorias

O valor calórico dos espargos verdes cozidos pode variar na prática devido a vários fatores:

• Preparação: Se adicionares manteiga ou azeite, as calorias aumentam.
• Tamanho da dose: Uma dose em Portugal é geralmente de 100 g, mas podes comer mais ou menos.
• Tempo de cozedura: A forma como os cozes pode alterar ligeiramente o seu conteúdo nutricional.

Como encaixar os espargos verdes cozidos na tua dieta

Os espargos são uma ótima opção para quem conta calorias. Podes incluí-los como acompanhamento numa refeição, como parte de uma salada ou até num prato principal. Abaixo, algumas sugestões:

• Acrescenta espargos cozidos a uma sandes.
• Usa-os como acompanhamento de carne ou peixe.
• Inclui-os em uma salada fresca.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	27	2,7	1,7	0,3

Registar na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar os espargos verdes cozidos. Podes tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem teres de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Asparagus, green, boiled/cooked in water".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Os espargos cozidos: calorias e como registar sem pesar
• Calorias dos espargos cozidos com óleo: por 100 g e por porção
• Tremoços cozidos ou trigo para kibe: qual tem menos calorias?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.