O que deve incluir numa dieta para baixar o colesterol?

Uma dieta para baixar o colesterol deve incluir alimentos ricos em fibra, como frutas, legumes e cereais integrais.

Alimentos recomendados

Incorporar os seguintes alimentos pode ser benéfico:

• Frutas e legumes: Opções como maçãs, peras, brócolos e cenouras são ricas em fibras.
• Cereais integrais: Aveia, arroz integral e pão integral ajudam a aumentar a ingestão de fibra.
• Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de proteína e fibra.
• Peixes gordos: Sardinhas e salmão contêm ácidos gordos ómega-3, que podem ser benéficos.

Alimentos a evitar

É melhor limitar ou evitar:

• Gorduras saturadas: Encontradas em carnes processadas e laticínios integrais.
• Açúcares adicionados: Presentes em refrigerantes e doces.
• Sal: A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 g de sal por dia.

Hidratação adequada

A ingestão de água é fundamental. Para mulheres, o objetivo é cerca de 2,0 litros por dia, enquanto para homens é de 2,5 litros.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta para baixar colesterol e triglicerídeos: o que considerar?
• Quais são as gorduras saudáveis que deve incluir na sua dieta?
• O que comer numa dieta proteica: dicas práticas
• Qual é a dieta ideal para o colesterol?
• O que incluir numa marmita saudável?

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