O que comer numa dieta proteica: dicas práticas

Uma dieta proteica foca no aumento do consumo de proteínas, sendo uma boa opção para quem procura fortalecer a massa muscular.

O que é uma dieta proteica?

Esta dieta prioriza o consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas. A ideia é aumentar a saciedade e auxiliar na construção muscular.

• Carnes magras: frango, peru e carne de vaca.
• Peixes: salmão, atum e sardinha.
• Ovos: uma excelente fonte de proteína completa.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Para quem resulta esta dieta?

Normalmente, uma dieta proteica resulta bem para pessoas que praticam atividade física regularmente e desejam aumentar a massa muscular. Contudo, pode não ser a melhor opção para quem tem um estilo de vida sedentário.

Onde pode falhar na vida real?

Muitas vezes, o excesso de proteína pode levar a um consumo desequilibrado de outros nutrientes, como hidratos de carbono e gorduras saudáveis. É essencial ter uma abordagem equilibrada e considerar a dieta mediterrânica, que é rica em nutrientes e está inscrita como património da UNESCO.

Como acompanhar a dieta na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes simplesmente tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que deve incluir numa dieta para baixar o colesterol?
• O que é uma dieta proteica e como se relaciona com a diabetes?
• Qual a eficácia da dieta proteica na menopausa?

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