Qual a eficácia da dieta proteica na menopausa?

Uma dieta rica em proteínas pode ser benéfica durante a menopausa.

O que é a dieta proteica?

A dieta proteica é aquela que prioriza a ingestão de alimentos ricos em proteínas. Durante a menopausa, as necessidades nutricionais mudam e uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a manter a massa muscular e a saúde em geral.

• Fontes de proteína incluem carnes magras, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.
• As proteínas ajudam na saciedade, o que pode ser útil para controlar o peso.
• Uma ingestão adequada de proteínas pode contribuir para a saúde óssea.

Benefícios da proteína na menopausa

Durante a menopausa, as mulheres podem enfrentar uma série de desafios, como alterações hormonais e ganho de peso. Aumentar a ingestão de proteínas pode ter vários benefícios:

• Manutenção da massa muscular: A proteína é essencial para a preservação dos músculos, especialmente quando a massa muscular tende a diminuir com a idade.
• Controle do apetite: Alimentos ricos em proteínas promovem a saciedade, ajudando a evitar excessos.
• Saúde óssea: A proteína desempenha um papel importante na saúde dos ossos, o que é crucial durante e após a menopausa.

Importância da hidratação e exercício

Além da proteína, é fundamental manter uma boa hidratação e praticar exercício físico. A ingestão de água deve ser adequada, com recomendações de cerca de 2 litros por dia para mulheres. A atividade física, como pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, também é essencial para a saúde geral.

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De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta proteica na menopausa: é uma boa opção?
• O que é uma dieta proteica e como se relaciona com a diabetes?
• Dieta proteica: o que é e como funciona?

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