Dieta proteica na menopausa: é uma boa opção?

Sim, a dieta proteica pode ser uma boa opção para mulheres na menopausa, mas requer cuidados.

O que é uma dieta proteica?

A dieta proteica é um padrão alimentar que prioriza o consumo de proteínas em relação a outros macronutrientes. Isto pode incluir alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.

• Benefícios: Ajuda na manutenção da massa muscular e pode promover a saciedade.
• Desafios: Pode ser difícil manter uma ingestão equilibrada de hidratos de carbono e gorduras saudáveis.

Para quem resulta?

Geralmente, a dieta proteica é benéfica para pessoas que desejam aumentar a massa muscular ou controlar o peso. Para mulheres na menopausa, pode ajudar a contrabalançar a perda de massa muscular.

Cuidado na prática diária

Na vida real, muitas vezes há uma falta de variedade e a necessidade de equilibrar a ingestão de nutrientes. É fundamental manter uma abordagem equilibrada, incluindo alimentos da dieta mediterrânica, que é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Acompanhando na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual a eficácia da dieta proteica na menopausa?
• O que é uma dieta proteica e como se relaciona com a diabetes?
• Cervejas sem glúten: como escolher a melhor opção para a sua dieta?
• Dieta proteica para diabéticos: é segura?

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