O que incluir numa marmita saudável?

Para uma marmita saudável, é importante incluir uma variedade equilibrada de alimentos. Uma boa opção é ter uma fonte de proteína, como frango grelhado ou atum, acompanhada de legumes e uma porção de hidratos de carbono, como arroz integral ou massa.

Fontes de proteína

As proteínas são essenciais para o nosso corpo. Para adultos saudáveis, a necessidade é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia. Algumas sugestões incluem:

• Frango grelhado
• Atum em lata
• Queijo fresco
• Ovos cozidos

Legumes e vegetais

Os legumes são uma parte importante da dieta e ajudam na digestão. A ingestão adequada de fibra é de 25 g por dia. Experimenta incluir:

• Brócolos cozidos
• Cenouras raladas
• Pimentos variados
• Espinafres salteados

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono fornecem energia para o dia. Opções saudáveis incluem:

• Arroz integral
• Massa integral
• Pure de batata-doce
• Quinoa

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Podes registar o que comes na Nutrola de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é monitorizar o total do dia sem precisar de pesar cada alimento.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que deve incluir numa dieta para baixar o colesterol?
• O que incluir numa ementa semanal para a família?
• Quantas calorias se gastam a carregar caixas numa mudança durante 15 minutos?

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