Dieta para baixar colesterol e triglicerídeos: o que considerar?

Para controlar o colesterol e os triglicerídeos, é importante considerar a alimentação.

Alimentos a Priorizar

Foca em alimentos ricos em fibra, que ajudam a melhorar os níveis de colesterol. Aqui estão algumas opções:

• Frutas e vegetais
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral

Alimentos a Evitar

Evita alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, que podem aumentar o colesterol. Considera limitar:

• Fritos e produtos de pastelaria
• Carnes processadas
• Produtos lácteos integrais

Consumo de Sal e Açúcar

Mantém o consumo de sal abaixo de 5 g por dia e limita os açúcares livres a menos de 10% da energia diária. Isso ajuda a manter uma boa saúde cardiovascular.

Hidratação Adequada

Certifica-te de beber água suficiente, cerca de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. A hidratação é essencial para o funcionamento do corpo.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que deve incluir numa dieta para baixar o colesterol?
• O que considerar ao criar uma ementa semanal para a sua dieta?
• Comer salada ao jantar chega? O que devemos considerar
• Qual é a dieta ideal para o colesterol?

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