Comer salada ao jantar chega? O que devemos considerar

Comer apenas salada ao jantar pode não ser suficiente para uma refeição equilibrada.

O que se diz

Muitas pessoas acreditam que uma salada é uma opção leve e saudável para o jantar, ideal para quem quer emagrecer.

• Saladas são geralmente vistas como refeições de baixo valor calórico.
• É comum pensar que são saciantes apenas por serem volumosas.

O que se sabe

A verdade é que uma salada pode faltar em nutrientes essenciais, como proteínas e gorduras saudáveis. Para ter uma refeição equilibrada, é importante incluir outros grupos alimentares.

• Proteínas ajudam na saciedade e na manutenção muscular.
• Gorduras saudáveis são essenciais para o funcionamento do organismo.

O que fazer na prática

Para equilibrar a tua salada, considera adicionar fontes de proteína, como frango grelhado, atum ou leguminosas. Não te esqueças de incluir também algumas gorduras saudáveis, como abacate ou nozes.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, regista o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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• Quantas calorias devo comer ao jantar?
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