Quantas calorias devo comer ao jantar?

Para calcular a quantidade ideal de calorias para o jantar, deves considerar as tuas necessidades nutricionais e o que já consumiste ao longo do dia.

O que considerar no jantar

O jantar deve ser uma refeição equilibrada. É importante incluir uma boa fonte de proteína, hidratos de carbono e vegetais. Aqui estão algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás - um prato típico que combina bacalhau desfiado, batatas fritas e ovos.
• Frango grelhado com legumes - uma opção saudável e rica em proteínas.
• Arroz de marisco - uma refeição saborosa que também fornece hidratos de carbono.

Como calcular as calorias

Para saber quantas calorias deves consumir ao jantar, considera o total de calorias que precisas ao longo do dia. Divide esse total pelas refeições que fazes. Por exemplo, se fazes três refeições principais, o jantar deve representar uma parte desse total. Não te esqueças de incluir as necessidades de proteína e fibra na tua ementa.

A proteína é essencial, e a recomendação é de 0,83 g por quilo de peso por dia. A fibra é igualmente importante, com um objetivo de 25 g por dia. Inclui alimentos ricos em fibra, como legumes e frutas, para atingir essa meta.

Exemplos de pratos saudáveis

Além das sugestões anteriores, considera também:

• Sopa de legumes - uma entrada leve que ajuda a aumentar a ingestão de vegetais.
• Salada de atum - uma opção fresca e rica em proteínas.
• Legumes assados com quinoa - uma refeição nutritiva e cheia de sabor.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total de calorias consumidas ao longo do dia, sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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