Quantas calorias devo comer para emagrecer de forma realista?

Para emagrecer de forma realista, é crucial ajustar a ingestão calórica ao teu estilo de vida.

Calcular a ingestão calórica

O primeiro passo é entender quantas calorias precisas. Um quilo de gordura corporal equivale a aproximadamente 7700 kcal. Assim, para perder peso, deves consumir menos calorias do que gastas.

• Identifica o teu nível de atividade.
• Calcula as calorias necessárias para manter o peso atual.
• Subtrai um valor razoável para emagrecer.

Fatores que influenciam a perda de peso

Vários fatores podem dificultar a perda de peso. Aqui estão alguns que deves ter em conta:

• Adesão: Manter a dieta a longo prazo é essencial.
• Fome: A sensação de fome pode ser um desafio.
• Fins de semana: O que comes nesses dias pode afetar o teu progresso.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem adicionar calorias extras.
• Sono: Dormir bem contribui para um peso saudável.
• Stress: O stress pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Tira fotografias do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Estimativa clássica de 7700 kcal por quilo de gordura corporal.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como emagrecer de forma realista e sustentável?
• Quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer de forma sustentável?
• Como emagrecer de forma saudável durante a menopausa?
• Quantas calorias devo comer no lanche da tarde?

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