Como emagrecer de forma saudável durante a menopausa?

Para emagrecer de forma saudável durante a menopausa, é importante adotar estratégias alimentares adequadas.

Alimentação equilibrada

Focar numa alimentação rica em nutrientes é essencial. Aqui estão algumas dicas:

• Inclui muitas frutas e legumes na tua ementa.
• Opta por cereais integrais em vez de refinados.
• Prioriza fontes de proteína magra, como peixe e leguminosas.

Hidratação

A ingestão de água é fundamental. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia. A hidratação ajuda a controlar o apetite e a manter a energia.

Exercício físico

A prática de atividade física regular é crucial. Tenta fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, como caminhar ou nadar.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• É possível emagrecer de forma saudável sem contar calorias?
• Quantas calorias realmente preciso para emagrecer de forma saudável?
• Quais são os desafios de emagrecer durante a menopausa?

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