Quantas calorias realmente preciso para emagrecer de forma saudável?

Para emagrecer de forma saudável, é fundamental compreender a ingestão calórica e encontrar um equilíbrio que funcione para ti.

O que é a ingestão calórica?

A ingestão calórica refere-se à quantidade de calorias que consumes ao longo do dia. Para emagrecer, é necessário criar um défice calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o teu corpo precisa.

• Défice calórico: Para perder 1 kg de gordura, precisas de um défice de cerca de 7700 kcal.
• Equilíbrio: Encontrar um equilíbrio é essencial para manter a adesão a longo prazo.

Fatores que influenciam a perda de peso

Existem vários fatores que podem dificultar a perda de peso. Estes incluem:

• Adesão: A consistência na dieta é crucial.
• Fome: Controlar a fome é importante para evitar excessos.
• Fins de semana: Muitas pessoas tendem a relaxar nos fins de semana.
• Álcool: As calorias do álcool podem somar rapidamente.
• Sono: A falta de sono pode afetar o metabolismo.
• Stress: O stress pode levar a comportamentos alimentares não saudáveis.

Exercício e proteína

A prática de exercício é fundamental. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Além disso, a ingestão adequada de proteína é importante, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar tudo o que comes de forma prática. Basta tirar fotografias dos pratos, ler o código de barras das embalagens ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de calorias do dia sem ter que pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Estimativa clássica de 7700 kcal por quilo de gordura corporal.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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