Os produtos light realmente ajudam a emagrecer?

Os produtos rotulados como 'light' não são garantidamente eficazes para a perda de peso.

O que se diz

Muitas pessoas acreditam que os produtos 'light' são sempre uma opção mais saudável e que ajudam a emagrecer. Este rótulo sugere uma redução de calorias, mas nem sempre é assim.

• Alguns produtos 'light' têm adição de açúcares ou adoçantes artificiais.
• A redução de gordura pode ser compensada por um aumento em hidratos de carbono.
• O consumo excessivo de produtos 'light' pode levar a uma ingestão calórica maior do que o esperado.

O que se sabe

A verdade é que a perda de peso depende do balanço energético: se consumir mais calorias do que gasta, não vai emagrecer, independentemente do tipo de alimento.

• Um quilo de gordura corporal corresponde a cerca de 7700 kcal.
• Os produtos 'light' podem facilitar a escolha, mas é preciso ter atenção às quantidades.
• É fundamental ler os rótulos e ser crítico em relação às opções que escolhemos.

O que fazer na prática

Opta por uma alimentação equilibrada e variada, focando na qualidade dos alimentos. Em vez de te concentrares apenas em produtos 'light', considera incluir alimentos frescos e integrais na tua dieta.

• Inclui mais frutas e vegetais.
• Prefere proteínas magras e hidratos de carbono complexos.
• Modera o consumo de alimentos processados, mesmo que sejam 'light'.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Estimativa clássica de 7700 kcal por quilo de gordura corporal.
• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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• Quantas calorias realmente preciso para emagrecer de forma saudável?
• Quantas calorias realmente precisamos para emagrecer?

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