Quantas calorias realmente precisamos para emagrecer?

Para emagrecer, é fundamental estar atento à quantidade de calorias que consumes.

Calorias e Perda de Peso

Para perder peso, muitas pessoas focam nas calorias. Em geral, uma estimativa clássica sugere que 7700 kcal correspondem a um quilo de gordura corporal. Isso significa que, para emagrecer, precisas de criar um défice calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gastas.

• O défice calórico deve ser moderado para ser sustentável.
• Evita dietas muito restritivas que podem levar à fome excessiva.
• Fins de semana e eventos sociais podem dificultar a adesão a um plano de emagrecimento.

Fatores que Influenciam o Emagrecimento

Vários fatores podem afetar o teu progresso:

• A atividade física é crucial; a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
• O sono e o stress também desempenham um papel importante na regulação do peso.
• O consumo de álcool pode aumentar as calorias sem oferecer nutrientes.

Macronutrientes e Emagrecimento

Não te esqueças da importância dos macronutrientes:

• As proteínas são essenciais; a necessidade é de cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Os hidratos de carbono e as gorduras também têm um papel importante na tua dieta.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Tira uma fotografia do que comes, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do teu dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Estimativa clássica de 7700 kcal por quilo de gordura corporal.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Os produtos light realmente ajudam a emagrecer?
• Quantas calorias realmente preciso para emagrecer de forma saudável?
• Jejum intermitente: funciona mesmo para emagrecer?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.