Como emagrecer de forma realista e sustentável?

Emagrecer de forma realista e sustentável exige compromisso e adaptação ao longo do tempo.

Adesão ao plano alimentar

Um dos maiores desafios para emagrecer é manter a adesão ao plano alimentar. É preciso encontrar um equilíbrio que funcione para ti.

• Evitar dietas restritivas.
• Incluir alimentos que gostas.
• Fazer refeições em família ou com amigos.

Gerir a fome e os desejos

Controlar a fome é fundamental. Muitas vezes, a fome emocional pode levar a excessos.

• Reconhecer sinais de fome real.
• Optar por snacks saudáveis.
• Manter-se hidratado.

Desafios nos fins de semana e no álcool

Os fins de semana são momentos de descontração, mas podem ser traiçoeiros. O álcool também pode dificultar a perda de peso.

• Planejar as refeições dos fins de semana.
• Limitar o consumo de álcool.
• Escolher alternativas saudáveis em festas.

Importância do sono e do stress

O sono e o stress têm um grande impacto na tua capacidade de emagrecer. Dormir bem e gerir o stress ajudam a manter um peso saudável.

• Estabelecer uma rotina de sono.
• Praticar técnicas de relaxamento.
• Fazer exercício regularmente.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como emagrecer de forma sustentável?
• Quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer de forma sustentável?
• Como emagrecer de forma saudável durante a menopausa?

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