Quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer de forma sustentável?

Não existe um número exato de calorias que deves consumir para emagrecer, pois isso varia de pessoa para pessoa.

Plano Alimentar Realista

Um plano alimentar deve ser sustentável. É importante que consigas seguir ao longo do tempo, sem grandes restrições.

• Evita dietas muito restritivas.
• Foca-te em alimentos saudáveis.
• Inclui uma variedade de pratos.

Fatores que Influenciam a Perda de Peso

A perda de peso é afetada por vários fatores, como:

• Adesão ao plano alimentar.
• Fome e saciedade.
• Comportamento nos fins de semana.
• Consumo de álcool.
• Nível de stress e sono.

Atividade Física

É recomendável fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para ajudar na perda de peso.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples e prática, tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total do dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como emagrecer de forma realista e sustentável?
• Como emagrecer de forma sustentável?
• Como emagrecer de forma saudável durante a menopausa?

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