Quantas calorias devo comer no lanche da tarde?

Para um lanche saudável e saboroso, a quantidade de calorias deve ser equilibrada e adaptada às tuas necessidades. Um lanche pode variar, mas é importante que inclua alimentos que te mantenham saciado e energizado.

O que considerar no lanche da tarde

O lanche é uma ótima oportunidade para incluir alimentos que te ajudem a atingir os teus objetivos nutricionais. Aqui estão algumas dicas:

• Escolhe alimentos ricos em proteína: A proteína é essencial para o corpo e ajuda a manter a saciedade. Exemplos incluem iogurte natural, queijo fresco ou uma sandes de fiambre.
• Inclui fibra: A fibra é importante para a digestão e pode ser encontrada em frutas, vegetais ou cereais integrais. Uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral com compota são boas opções.
• Evita alimentos processados: Opta por alimentos frescos e naturais sempre que possível. Um lanche como uma salada de atum com legumes é uma escolha saudável.

Exemplos de lanches saudáveis

Alguns lanches típicos portugueses que se encaixam bem numa alimentação equilibrada incluem:

• Uma fatia de pão com queijo e tomate: Simples e delicioso, este lanche é uma boa fonte de proteína e fibra.
• Fruta da época: Uma peça de fruta como uma maçã ou uma pêra é sempre uma escolha prática e saudável.
• Um iogurte com frutos secos: Uma combinação que fornece proteína e gorduras saudáveis.

Como registar o que comes na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é que consigas ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os melhores snacks para o lanche da tarde?
• O que preparar para um lanche saudável da tarde?
• Quantas calorias devo comer para emagrecer de forma realista?

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