O que preparar para um lanche saudável da tarde?

Um lanche saudável da tarde pode ser feito com ingredientes simples e nutritivos.

Ideias de lanches

Para manter a energia, considera opções como:

• Fruta fresca: Uma maçã ou uma banana são ótimas escolhas.
• Iogurte natural: Um iogurte com um pouco de compota ou frutos secos é delicioso.
• Pão integral com fiambre: Uma sandes leve pode saciar a fome.
• Vegetais crus: Cenouras ou pepinos com hummus são uma combinação saborosa.

Benefícios dos lanches saudáveis

Optar por lanches nutritivos ajuda a manter os níveis de energia durante a tarde. Além disso, é uma boa forma de aumentar a ingestão de fibra e proteína.

A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia, enquanto a necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia. Incluir estes nutrientes nos lanches pode ser uma estratégia eficaz.

Como preparar lanches saudáveis

Podes preparar os teus lanches de forma prática, usando ingredientes que já tens em casa. Experimenta fazer:

• Wraps: Utiliza tortilhas integrais com recheios variados, como atum e alface.
• Batidos: Mistura fruta com iogurte e um pouco de aveia.
• Marmitas: Prepara porções de legumes assados para levar.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar um lanche leve e nutritivo?
• Como preparar um lanche para crianças que seja nutritivo?
• Como preparar uma receita saudável vegetariana?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.