Como preparar um lanche leve e nutritivo?

Um lanche leve e nutritivo pode ser feito em poucos minutos.

Ideias de Lanches Saudáveis

Existem várias opções saborosas que podes preparar. Aqui ficam algumas sugestões:

• Sandes de pão integral com queijo fresco e espinafres.
• Wraps com frango grelhado e legumes.
• Fruta fresca com iogurte natural.
• Legumes cortados com hummus.

Benefícios Nutricionais

Os lanches leves ajudam a manter a energia ao longo do dia. É importante incluir:

• Proteínas: cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Fibra: pelo menos 25 g por dia para uma boa digestão.

Como Preparar um Lanche Rápido

Podes preparar um lanche em poucos minutos. Por exemplo:

• Coloca fatias de fiambre e queijo numa sandes.
• Faz um batido com banana e aveia.
• Prepara uma salada de atum com grão-de-bico.

Acompanhar Lanches na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar um lanche para crianças que seja nutritivo?
• O que preparar para um lanche saudável da tarde?
• Quantas calorias tem os damascos em conserva em calda leve?

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