Quais são os melhores snacks para o lanche da tarde?

Os melhores snacks para o lanche da tarde incluem opções saudáveis e saborosas que te mantêm saciado.

Frutas Frescas

Uma das melhores opções são as frutas frescas. Elas são ricas em vitaminas e fibras, ajudando a manter a energia ao longo da tarde.

• Banana
• Maçã
• Pera
• Kiwi

Frutos Secos e Sementes

Outra alternativa interessante são os frutos secos e sementes. Eles são ótimos para um lanche rápido e fornecem proteínas e gorduras saudáveis.

• Nozes
• Amêndoas
• Chia
• Sementes de abóbora

Sandes Saudáveis

As sandes são sempre uma boa escolha. Podes preparar uma sandes com pão integral, fiambre e um pouco de alface. Assim, tens um lanche equilibrado e nutritivo.

• Sandes de atum
• Sandes de queijo fresco
• Sandes de frango grelhado

Barras de Cereais Caseiras

Preparar barras de cereais em casa é uma excelente opção. Assim, controlas os ingredientes e evitas açúcares adicionados.

• Flocos de aveia
• Mel
• Frutos secos

Estas opções de snacks são ótimas para o lanche da tarde, ajudando a atingir o objetivo de ingestão de fibra, que deve ser de 25 g por dia. Podes ainda incluir fontes de proteína, como as nozes, que te ajudam a atingir a necessidade de 0,83 g por kg de peso.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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