O que considerar ao criar uma ementa semanal para a sua dieta?

Ao criar uma ementa semanal para a tua dieta, considera as tuas necessidades alimentares e as refeições do dia.

Planeamento das Refeições

É importante ter uma estrutura para as refeições ao longo da semana. Aqui estão algumas sugestões:

• Pequeno-almoço: Aveia com fruta ou uma sandes de queijo e fiambre.
• Almoço: Bacalhau à brás ou uma salada de grão-de-bico.
• Lanche: Iogurte natural com compota ou um punhado de frutos secos.
• Jantar: Frango grelhado com legumes ou sopa de legumes.

Variabilidade e Praticidade

Experimenta variar os pratos para evitar a monotonia. Inclui opções práticas para o trabalho:

• Marmita com arroz, peixe e salada.
• Take-away saudável, como grelhados ou pratos vegetarianos.
• Comer fora em restaurantes que ofereçam pratos equilibrados.

Nutrição Balanceada

Certifica-te de que a tua ementa inclui boas fontes de proteína e fibra. O valor de referência para a proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia e o objetivo para a fibra é de 25 g por dia.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, regista o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como criar uma ementa semanal com pratos portugueses?
• Como criar uma ementa semanal prática para a sua família?
• Dieta para baixar colesterol e triglicerídeos: o que considerar?

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