Como criar uma ementa semanal prática para a sua família?

Para criar uma ementa semanal prática para a tua família, começa por planear os pratos para cada refeição.

Importância da Planificação

Ter uma ementa semanal ajuda a manter uma alimentação equilibrada e evita decisões de última hora que podem resultar em escolhas menos saudáveis. Aqui estão alguns benefícios:

  • Redução do desperdício alimentar
  • Economia de tempo na cozinha
  • Inspiração para experimentar novos pratos

Exemplos de Pratos para a Semana

Podes incluir uma variedade de pratos tradicionais. Aqui vão algumas sugestões:

  • Pequeno-almoço: Papas de aveia com fruta ou torradas com abacate.
  • Almoço: Bacalhau à brás ou frango grelhado com legumes.
  • Lanche: Iogurte com granola ou uma sandes de fiambre.
  • Jantar: Caldo verde com broa ou massa com atum.
  • Marmita para o trabalho: Arroz de marisco ou salada de grão-de-bico.
  • Comer fora: Experimente um prato regional na cantina.
  • Take-away: Uma pizza ou sushi para um dia mais relaxado.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar as refeições. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, visualizas o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Como posso planear as refeições da semana?

Começa por escolher pratos variados e equilibrados para cada refeição, envolvendo toda a família.

Quais são algumas opções de pequeno-almoço?

Podes optar por papas de aveia, torradas com abacate ou iogurte com fruta.

Como posso registar refeições na Nutrola?

Regista as tuas refeições tirando uma fotografia, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição por voz.