Como criar uma ementa semanal com pratos portugueses?

Para criar uma ementa semanal com pratos portugueses, começa a planear refeições equilibradas e saborosas.

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Aqui estão algumas sugestões:

• Pastel de nata com um café
• Pão com queijo da serra e compota
• Ovos mexidos com fiambre

Almoço

Para o almoço, opta por pratos tradicionais:

• Bacalhau à brás
• Francesinha
• Caldo verde com broa

Lanche e jantar

Nos lanches e jantares, mantém a tradição:

• Sandes de chouriço ou presunto
• Arroz de marisco
• Feijoada à transmontana

Marmita e comer fora

Se precisas de levar comida para o trabalho:

• Salada de atum com grão
• Empada de galinha
• Quiche de espinafre

Quando saíres, experimenta pratos típicos nas tascas locais ou take-away.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como criar uma ementa semanal prática para a sua família?
• Quais os pratos típicos que pode incluir na sua ementa semanal?
• Qual é a melhor ementa semanal para idosos?
• Como imprimir uma ementa semanal para facilitar o seu planeamento?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.