Como imprimir uma ementa semanal para facilitar o seu planeamento?

Imprimir uma ementa semanal pode facilitar bastante o teu planeamento das refeições.

Por que criar uma ementa semanal?

Uma ementa semanal ajuda-te a organizar as tuas refeições, evitando desperdícios e decisões de última hora. Além disso, podes incluir pratos que gostas e que são nutritivos.

  • Pequeno-almoço: aveia com fruta ou torradas com abacate.
  • Almoço: bacalhau à brás ou frango grelhado com legumes.
  • Lanche: iogurte com granola ou uma sandes de fiambre.
  • Jantar: sopa de legumes ou arroz de marisco.
  • Marmita para o trabalho: salada de quinoa ou massa integral com atum.
  • Comer fora: escolha pratos saudáveis, como grelhados.
  • Take-away: opta por opções com menos fritos e mais vegetais.

Como fazer a ementa?

Podes fazer a ementa numa folha de papel ou numa aplicação. Divide os dias da semana e preenche com os pratos que planeias cozinhar. Assim, sabes exatamente o que comprar e preparar.

  • Escolhe receitas que gostas.
  • Inclui variedade para não enjoar.
  • Verifica o que tens no frigorífico antes de comprar mais ingredientes.

Exemplo de ementa semanal

Uma ideia prática para a tua ementa semanal pode ser:

  • Segunda: pequeno-almoço - iogurte com fruta, almoço - frango grelhado, jantar - sopa de legumes.
  • Terça: pequeno-almoço - aveia, almoço - bacalhau à brás, jantar - salada de atum.
  • Quarta: pequeno-almoço - torradas, almoço - massa com legumes, jantar - estufado de carne.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Como posso criar uma ementa semanal?

Cria uma lista de pratos que gostas e distribui-os pelos dias da semana, incluindo refeições principais e lanches.

Qual a importância de ter uma ementa?

Uma ementa ajuda-te a organizar as compras e a evitar desperdícios, facilitando a preparação das refeições.

Posso incluir pratos de take-away na ementa?

Sim, mas opta por opções mais saudáveis e equilibradas para manter uma alimentação nutritiva.