Qual é a dieta ideal para o colesterol?

A dieta ideal para o colesterol envolve escolhas alimentares saudáveis.

Alimentos a incluir

Opta por alimentos que ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol. Alguns exemplos incluem:

• Frutas e vegetais: ricos em fibras e nutrientes.
• Cereais integrais: como aveia e arroz integral.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Gorduras saudáveis: azeite e abacate.

Alimentos a evitar

Evita alimentos que podem aumentar o colesterol. Considera reduzir:

• Gorduras saturadas: presentes em carnes gordas e laticínios.
• Gorduras trans: encontradas em alimentos processados.
• Açúcares adicionados: presentes em refrigerantes e doces.

Recomendações gerais

Além da escolha dos alimentos, é importante manter uma ingestão equilibrada de nutrientes. Algumas recomendações incluem:

• Ingestão adequada de fibra: 25 g por dia.
• Limitar o sal: menos de 5 g por dia.
• Evitar açúcares livres acima de 10% da energia diária.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa fotografias do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta para baixar colesterol e triglicerídeos: o que considerar?
• O que deve incluir numa dieta para baixar o colesterol?
• Peso ideal para 1,45 m (mulher): o que dizem os números

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