Quais são as gorduras saudáveis que deve incluir na sua dieta?

As gorduras saudáveis são essenciais para uma alimentação equilibrada.

Tipos de Gorduras Saudáveis

As gorduras benéficas incluem:

• Gorduras monoinsaturadas: encontradas no azeite, abacate e frutos secos.
• Gorduras poli-insaturadas: presentes em peixes gordos, sementes e óleos vegetais.
• Ácidos gordos ómega-3: essenciais, encontrados em peixes como o salmão e em sementes de linhaça.

Benefícios das Gorduras Saudáveis

Incluir gorduras saudáveis na tua dieta pode ajudar a:

• Melhorar a saúde cardiovascular.
• Reduzir a inflamação.
• Proporcionar saciedade e energia.

Como Incluir Gorduras Saudáveis na Dieta

Podes adicionar estas gorduras ao teu dia a dia através de:

• Usar azeite para temperar saladas.
• Consumir abacate em sandes ou batidos.
• Incluir peixes gordos nas refeições.

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Na Nutrola, registas as tuas refeições facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras ou descrever a refeição. Assim, ficas a par das gorduras que consumes sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as gorduras saudáveis que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais são as fontes de gordura saudáveis para incluir na sua dieta?
• Qual é o papel das gorduras saudáveis na dieta de quem usa GLP-1?

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