Quais são as gorduras saudáveis que devemos incluir na nossa dieta?

As gorduras saudáveis são essenciais na nossa dieta e devem ser incluídas de forma equilibrada.

Fontes de Gorduras Saudáveis

Existem diversas fontes de gorduras saudáveis que podes adicionar à tua alimentação:

• Abacate: Rico em ácidos gordos monoinsaturados, ótimo para a saúde cardiovascular.
• Frutos secos: Amêndoas, nozes e avelãs são boas fontes de gordura saudável e fibra.
• Azeite: O azeite extra virgem é uma excelente opção para temperar e cozinhar.
• Pescados: Peixes como salmão e sardinha são ricos em ómega-3, benéficos para o coração.

Benefícios das Gorduras Saudáveis

Incluir gorduras saudáveis na dieta pode trazer vários benefícios:

• Saúde do coração: Ajudam a reduzir o colesterol LDL (mau) e aumentam o HDL (bom).
• Função cerebral: Contribuem para a saúde cognitiva e podem melhorar a memória.
• Absorção de nutrientes: Facilita a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

Como Acompanhar na Nutrola

Podes registar as tuas refeições na Nutrola de forma prática. Basta fotografar o prato, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Qual é o papel das gorduras saudáveis na dieta de quem usa GLP-1?
• Quais são as gorduras saudáveis e onde encontrá-las?

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