Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?

Os alimentos ricos em proteína são essenciais para uma dieta equilibrada.

Fontes de proteína animal

As proteínas de origem animal são completas e contêm todos os aminoácidos essenciais. Aqui estão algumas opções:

• Carne magra (frango, peru, vaca)
• Peixes (salmão, atum)
• Ovos
• Produtos lácteos (queijo, iogurte, leite)

Fontes de proteína vegetal

As proteínas vegetais podem ser combinadas para obter todos os aminoácidos necessários. Considera incluir:

• Leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico)
• Frutos secos e sementes (amêndoas, chia, linhaça)
• Tofu e tempeh
• Cereais integrais (quinoa, aveia)

Importância da proteína na dieta

A proteína é fundamental para a construção e reparação dos tecidos. A ingestão adequada de proteína ajuda a manter a massa muscular e a saúde geral.

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática, utilizando fotografias dos pratos, lendo códigos de barras ou descrevendo as refeições. Assim, consegues monitorizar a ingestão de proteínas e outros nutrientes sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais os alimentos ricos em proteína que podemos incluir na nossa dieta?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?

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