Quais os alimentos ricos em proteína que podemos incluir na nossa dieta?

Os alimentos ricos em proteína são essenciais para a nossa saúde e podem ser facilmente incluídos na dieta.

Fontes de Proteína Animal

As fontes de proteína animal são geralmente completas e incluem:

• Carne magra - como frango e carne de vaca.
• Peixes - especialmente salmão e atum.
• Ovos - uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.
• Laticínios - como iogurte e queijo.

Fontes de Proteína Vegetal

As fontes de proteína vegetal são ótimas para quem procura alternativas. Algumas opções incluem:

• Leguminosas - como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Quinoa - um grão que contém todos os aminoácidos essenciais.
• Frutos secos - como amêndoas e nozes.
• Tofu e tempeh - derivados da soja, ricos em proteína.

Benefícios de Incluir Proteína na Dieta

Incluir proteína na dieta pode ajudar na manutenção da massa muscular e na sensação de saciedade. É importante equilibrar a ingestão de proteína com outros nutrientes.

Como Acompanhar a Ingestão de Proteína na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?

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