Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?

Incluir alimentos ricos em fibra na dieta é essencial para a saúde digestiva. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia.

Por que a fibra é importante?

A fibra desempenha um papel crucial na digestão. Ajuda a regular o trânsito intestinal e a manter a saciedade.

• Melhora a saúde intestinal.
• Reduz o risco de doenças cardíacas.
• Contribui para o controlo do peso.

Fontes de fibra

Existem várias opções de alimentos ricos em fibra. Aqui estão algumas das melhores:

• Frutas: maçãs, peras e framboesas.
• Vegetais: brócolos, cenouras e batata-doce.
• Leguminosas: feijões, lentilhas e grão-de-bico.
• Cereais integrais: aveia, quinoa e arroz integral.

Como incluir mais fibra na dieta?

Para aumentar a fibra na tua alimentação, opta por:

• Adicionar frutas e vegetais às refeições.
• Escolher cereais integrais em vez de refinados.
• Incluir leguminosas em saladas e pratos principais.

Comer de forma variada e equilibrada é a chave. Assim, garantimos a ingestão de fibra e outros nutrientes essenciais.

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Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, é fácil ver o total do dia sem teres que pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais os alimentos ricos em proteína que podemos incluir na nossa dieta?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?
• Quais são os alimentos ricos em fibra?

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