Quais são os alimentos ricos em fibra?

A fibra é essencial na dieta e o objetivo diário é de 25 g por dia.

Importância da fibra na dieta

A fibra desempenha um papel crucial na saúde digestiva e pode ajudar a manter a saciedade. Além disso, contribui para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibra

Existem vários alimentos que podem ajudar a atingir a meta de fibra diária. Aqui estão alguns deles:

• Legumes: ervilhas, brócolos e cenouras.
• Frutas: maçãs, peras e framboesas.
• Grãos integrais: aveia, quinoa e arroz integral.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Como incluir mais fibra na tua alimentação

Para aumentar a ingestão de fibra, podes optar por:

• Substituir o pão branco por integral.
• Adicionar frutas e legumes às refeições principais.
• Escolher snacks com alto teor de fibra, como frutos secos.

Acompanhar a fibra na Nutrola

Na Nutrola, é fácil monitorizar a tua ingestão de fibra. Basta registar as tuas refeições por fotografia, leitura de código de barras ou descrição. Assim, consegues visualizar a quantidade total de fibra consumida ao longo do dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais são os melhores alimentos ricos em fibra?
• Quais alimentos são ricos em colesterol e o que isso significa?

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