Quais são os melhores alimentos ricos em fibra?

Os melhores alimentos ricos em fibra incluem leguminosas, frutas, vegetais e cereais integrais.

Leguminosas

As leguminosas são uma excelente fonte de fibra. Além disso, são ricas em proteína e podem ser facilmente adicionadas a várias refeições.

• Feijão
• Lentilhas
• Grão-de-bico

Frutas

As frutas também são ótimas fontes de fibra, especialmente quando consumidas com casca. Incorporá-las no pequeno-almoço ou como lanche é uma boa estratégia.

• Maçãs
• Pêras
• Framboesas

Vegetais

Os vegetais são essenciais numa dieta rica em fibra. Procura incluir uma variedade colorida nas tuas refeições.

• Brócolos
• Ervilhas
• Batata-doce

Cereais Integrais

Os cereais integrais são uma escolha inteligente para aumentar a ingestão de fibra. Opta por pão integral ou aveia ao pequeno-almoço.

• Pão integral
• Aveia
• Arroz integral

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua ingestão de fibra ao fotografar o que comes ou descrevendo as tuas refeições. Assim, consegues monitorizar facilmente o total de fibra que ingeriste ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os melhores alimentos ricos em fibra para incluir na sua dieta?
• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais alimentos são ricos em colesterol e o que isso significa?
• O que são os alimentos ricos em gordura e como escolher os melhores?
• Quais são os alimentos ricos em fibra?

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