Quais são os melhores alimentos ricos em fibra para incluir na sua dieta?

Incluir alimentos ricos em fibra na tua dieta é essencial para alcançar o objetivo de 25 g de fibra por dia.

O que é a fibra?

A fibra é um tipo de hidrato de carbono que o corpo não consegue digerir. Ela é importante para a saúde digestiva e ajuda a manter a saciedade.

Alimentos ricos em fibra

Vários alimentos podem ajudar a aumentar a ingestão de fibra na dieta. Aqui estão alguns exemplos:

• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas fontes de fibra.
• Cereais integrais: aveia, quinoa e arroz integral são opções saudáveis.
• Frutas: maçãs, peras e framboesas são ricas em fibra.
• Legumes: brócolos, cenouras e batata-doce também ajudam a aumentar a ingestão de fibra.

Importância de uma dieta rica em fibra

Uma dieta rica em fibra pode ajudar a regular o trânsito intestinal e a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Além disso, contribui para a sensação de saciedade, o que pode ser útil na gestão do peso.

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição das refeições. Assim, consegues monitorizar a tua ingestão de fibra sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em fibra que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?
• O que são os alimentos ricos em gordura e como escolher os melhores?

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